站立体前屈标准
1,站立,双膝微屈,躯干向双腿方向折叠,注意从髋部处而不是从下背部处开始折叠。
2,把双手放于双脚两侧或身体前方的地面上。
3,吸气,延展胸腔,拉长脊柱,目视前方。
4,呼气,双脚轻轻伸直,膝盖骨上提,大腿上方内侧轻轻內旋,保持双腿伸直,但不过度延伸。
5,呼气,向下延展躯干,不拱起背,保持颈部放松,头顶向地面延伸,双肩沉向背部。
半莲花站立前屈口令
把右脚或左脚放在另一侧大腿根部。站立的腿膝盖略弯曲。
1,站立,双膝微屈,躯干向双腿方向折叠,注意从髋部处而不是从下背部处开始折叠。
2,把双手放于双脚两侧或身体前方的地面上。
3,吸气,延展胸腔,拉长脊柱,目视前方。
4,呼气,双脚轻轻伸直,膝盖骨上提,大腿上方内侧轻轻內旋,保持双腿伸直,但不过度延伸。
5,呼气,向下延展躯干,不拱起背,保持颈部放松,头顶向地面延伸,双肩沉向背部。
把右脚或左脚放在另一侧大腿根部。站立的腿膝盖略弯曲。